Meriv çawa piştî perwerdehiya werzîşê ya giran bi bandor xwe vedigire?

Meriv çawa piştî perwerdehiya werzîşê ya giran bi bandor xwe vedigire?

1. hêdî hêdî dimeşin

Piştî perwerdehiya dûr û dirêj, yekser nesekinin, 5-10 deqîqeyan hêdî hêdî bimeşin.Meşa hêdî dikare bibe alîkar ku rêjeya dil dakeve astek aram, gera xwînê di lingan de pêşve bibe da ku alîkariya masûlkan bike ku asîda laktîk derxîne, û ji şoka gravîtê ya ku ji ber bêhnvedana ji nişka ve çêdibe dûr bixe.

2. lêzêdekirina xwarin û xewê

Piştî perwerdeyê, hûn hewce ne ku hûn zûtirîn av û şekirê nû bikin.Lê di carekê de zêde nexwin û ji bo zêdekirina enerjiyê awayê kêm xwarin û xwarina zêde bikar bînin.

Xew awayê herî bi bandor e ji bo vegerandina fitara laşî.Qalîteya xewê ya baş dikare xwe-samankirina laş zûtir bike.

3. compress berfê

Kompresa cemedê ya bi tansiyonê ji bo werzîşvanên maratonê piştî perwerdehiyê bûye navgînek normal a başbûnê.

Kompresa qeşayê dikare vazokonstriksiyonê pêşve bibe, metabolîzma hêdî bike û mirina nehewce ya hucreyê kêm bike;nodulên myofascial rakin, spazma masûlkeyê kêm bikin, û başbûna masûlkan bilezînin;masûlkeyên rehet bikin û hilweşîna asîdê laktîk zûtir bikin;rêjeya rêvekirina nerva hestî kêm bike û êşê bi bandor ji nû ve zindî bike;serbestberdana faktorên rehetbûnê yên ji endotelyumê yên herêmî pêşve bibin û vegerandina şilava tevnê bileztir bikin;herikîna lîmfê teşwîq dike û bermahiyên laş lez dike.